fifa最新排名出炉-什么运动最减肥 保举最减肥的6种瑜伽动作
什么运动最减肥 保举最减肥的什运6种瑜伽动作
发布时间: 2021-11-13 16:47 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看瑜伽雕塑不仅给你外在的形象,也给你内心的动最力量。
经过一段由内而外的熬炼,你会惊讶地发现你的保举心态变了。
你不会再为了减肥几公斤而熬煎自己了。最减种瑜作你会因为快乐而优美,伽动因为优美而快乐。什运我们来看看小编介绍的动最6种瑜伽减肥方式。树姿:双脚并拢,减肥以山姿开始,保举脚趾充分张开伸长,最减种瑜作用前大腿肌肉带动膝关节周围的伽动肌肉。
伸直脊骨,挺胸肩。动最
双手合十祈祷,减肥拇指靠近胸部,肘部弯曲靠近身体。
然后左脚抬起,紧紧贴在右腿内侧(必要时可以用手帮手),保持平衡右腿必须保持竖立姿势,保持呼吸5次。
如果你的灵活性和柔软性差,你可以把左脚放在小腿或脚关节上,你就像一棵树,扎根在地球上,深呼吸。
2、新月状:从树的姿势开始,左脚向后迈一大步,脚跟抬起,腿伸直,右腿膝盖弯曲,前后成一条直线,手臂向上举,双手合拢,向下压肩背,保持呼吸5次。
如果你认为瑜伽不是真正的熬炼,试试这个动作!你的大腿会报告你它的感觉。
3、武士状:从新月状开始,左脚放平,脚趾转30度,腿仍伸直,臀部转90度。
右脚跟和左脚背保持一条线,膝盖保持90度,臀部.身体和肩部放松,居中,手臂平伸,肩高,手心向下。
用力伸展指尖,仿佛触墙。
眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸。
4、T型:从武士状姿势开始,将手放在臀部,上身直向前倾,抬起左脚,寻找平衡,然后上身完全向前,提起左腿,直到身体与左腿平行。
从臀部到脚趾,充分伸展左腿。
保持臀部直立,面对地板。
手臂伸直身体两侧,手心向内,保持5次呼吸。
如果这个动作对你来说太难了,一开始可以把腿放在椅子上。
5、半个月亮:从T型开始,右手的指尖接触地板(如果你不能接触地板,可以垫些物品,比如书等),把重量转移到右手和右腿。
左脚离开地板,左肩旋转,臀部和左腿与地面平行。为了更好的保持平衡,昂首向上看,保持5次呼吸。
到最后,向前转动躯干和臀部,恢复到山的姿势。
6、三角形:从山的姿势开始,右脚向后迈2脚,右脚和腿外侧成90度,左脚向前,以腿为中心,臀部向前转,右脚跟和左脚背成直线。
手臂抬高,手心向下。
伸直腿(如果做不到,膝盖可以弯曲90度),伸长躯干和手臂吸气。
另一只手放在胫骨、脚关节或地板上,左臂和右臂直线。
昂首看,保持5次呼吸。
恢复原位,开始另一边。
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