可以玩的18款禁用游戏手游-5式经典减肥瑜伽动作 瘦身塑形美颜三不误
5式经典减肥瑜伽动作 瘦身塑形美颜三不误
发布时间: 2021-11-12 10:50 小 中 大用手机扫描二维码在手机上继续观看
手机查看瑜伽的式经身塑种类有很多,其功效也不尽相同,典减有的肥瑜可以玩的18款禁用游戏手游重点在塑形,有的伽动重点则在减肥减脂,下面就给你介绍五式减肥瑜伽,作瘦不仅瘦身塑形还能美颜哦!形美
1、式经身塑犁式
仰卧在瑜伽垫上,典减然后把双腿并拢,肥瑜先吸口气,伽动可以玩的18款禁用游戏手游把双腿伸直向上抬起,作瘦慢慢抬起臀部,形美腿伸过头部,式经身塑脚尖在头部后方着地,典减双手扶住背部,肥瑜也可以摊开放在地面上。保持30秒,慢慢的恢复动作。这样做可以让血液自然流向头部,滋养面部和头皮,也对消化系统、内分泌系统有平衡作用。
2、直立深屈体姿势
直立,双腿并拢,双手自然置于体侧。吸气。呼气,与此同时身体深深地向前屈曲,双手顺着大腿往下滑,直至抓住脚踝部为止。头部下垂直至额部及膝盖。保持这一姿势数秒钟。吸气,慢慢直起身,回复到动作(1)的姿势。做一次瑜伽深呼吸,然后重复上述的屈体动作。初学时,屈体姿势可重复做三次,待谙练后,便可适当增加重复次数。
3、猫弓背姿势
双膝跪在练操席上,双手撑地,胳膊伸直,头部低屈。先吸气,让腹部下垂,成“鞍形背”姿势接着抬起头部,使骶部向上翘起:然后呼气,弓起背部,收缩腹部,使骶部向下弯。做完后再度吸气,重复做上述动作,重复次数以舒适为度。
4、仰卧交替收腿
双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的距离,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边。一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近。用侧腹肌把持。每条腿蹬15次,共三组。
5、元宝收腹
这个动作在椅子上或床边都可以做。首先要使臀部的重心放在椅子边上,不要坐得太多,使身体保持倾斜状态,双手放在身后支撑,保持身体平衡,然后上身和腿部以腹部为中心一块儿向腹部收紧,注意屈腿的幅度要均衡。每组20次,共三组。
以上五式减肥瑜伽可以帮你瘦腰腹,当然不仅可以瘦身塑形还能美颜。
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